- Jedzenie Jak Leczenie – JJL Poradnia dietetyczna - http://jedzeniejakleczenie.pl -

Wiosenne oczyszczanie, post i detoks – prosta zupa krem z cukinii

Wielkimi krokami zbliża się czas detoksów, oczyszczania na wiosnę, wyzwań bikini i innych podobnych postanowień. Nie ma w tym nic złego, jeżeli będziemy wybierać lżejsze i bardziej roślinne jedzenie. Sprawdź tylko czy nie wpadasz w pułapkę błędnego koła oczyszczania,  postów i poczucia winy z powodu trudności z nadmiernym jedzeniem.

Posty i detoksy  działają  trochę jak dziecięca huśtawka na sznurkach. Im bardziej się wychylisz w jedną stronę (post, restrykcje, diety eliminacyjne)  tym bardziej Cię bujnie w drugą (niepochamowany apetyt, tycie, rozregulowane hormony).

Im bardziej pościsz i oczyszczasz tym większe prawdopodobieństwo, że skończy się to nadmiernym jedzeniem w przyszłości.

Równowaga. Warto ją zachować.

Z doświadczenia gabinetowego wiem, że zazwyczaj scenariusz tego typu postanowień przebiega podobnie:

Nikt z twórców diety Ci nie zdradził zasady, że:

„Czego sobie odmawiasz tym się objadasz.”

Nikt nie pisał, że będziesz się mierzyć z zaburzeniami hormonów głodu i sytości greliny i leptyny.

Żaden twórca rytuałów oczyszczania, wiosennych detoksów i postów nie powie z czym prawdopodobnie będziesz się mierzyć po tego typu eksperymentach. Najczęściej są to:

Bardzo często widzę pewien schemat i skutki takiego połączenie restrykcyjnego jedzenia z wysiłkiem fizycznym:

Na krótką chwilę osiąga się satysfakcjonujące rezultaty/bądź nie/. Sukces zostaje przerwany przez chorobę bądź zmęczenie nadmiernymi restrykcjami. Nowe, wspierające nawyki nie są wprowadzone, a dobre przyzwyczajenia nie zostają na dłużej.

TO NIE TWOJA WINA, że o tym nie wiesz i że tak postępujesz.

Nie uczą o tym w szkołach, a księgarnie i Internet są pełne cudownych przemian i wyzwań typu detoks od słodyczy.

Zazwyczaj kończy się to efektem jo-jo, poczuciem porażki, obniżeniem poczucia sprawczości, a co za tym idzie obniżonym poczuciem własnej wartości.

Jeżeli do tego dodamy obniżenie odporności, ciągłe infekcje i konieczność zastania w domu oraz spadek podstawowej przemiany materii to „tycie z powietrza” mamy jak w banku.

Co możesz zrobić by zapobiec temu błędnemu cyklowi odchudzania i tycia?

Jeżeli blisko Ci do tego co napisałam przyjrzyj się, czy przypadkiem nie stosujesz zasady myślenia „wszystko albo nic”, 100 % albo nic” czyli myślenia czarno- białego bądź dychotomicznego. Czyli albo przestrzegam diety na 100 % albo hulaj dusza piekła nie ma i tak wszystko stracone.

Jeżeli tak, to warto powoli wprowadzać zasadę 80/20.

Czyli 80% niskoprzetworzonego jedzenia wg zasady talerza i ok 20 % jedzenia, które uważasz za mniej prozdrowotne bądź rekreacyjne.

Zobacz jak Ci z tym.

W gabinecie pracuję z osobami, które wpadły w krąg restrykcyjnego jedzenia i wahań masy ciała. Może nasza współpraca to rozwiązanie dla Ciebie?

Tymczasem mam dla Ciebie przepis który łączy ideę wiosennej przemiany ze zdrowym i racjonalnym, zbilansowanym podejściem.

Jeżeli jest Ci bliska idea lżejszego jedzenia na wiosnę może podpasuje Ci błyskawiczna w wykonaniu, odżywcza i sycąca zupa krem z cukini.

 

PRZEPIS : ZUPA KREM Z CUKINII Z SOCZEWICĄ:

Dzięki zawartości soczewicy, pestek i oliwy zawiera białko oraz dobre tłuszcze.

Marchew, kurkuma, zielenina to bogactwo antyoksydantów i innych składników o działaniu przeciwzapalnymi.

Co najważniejsze zupę robi się bardzo krótko i jest naprawdę smaczna.

oczyszczanie na wiosnę [1]

Czas wykonania :15  – 20 minut. Poziom trudności: łatwa

Składniki:

Wykonanie:

Porady:

Jeżeli zaś gubisz się w tym wszystkim i potrzebujesz wsparcia i merytorycznej rady jak schudnąć i NIGDY więcej się nie odchudzać umów się na wizytę.

Może będę mogła pomóc

tel. 501-267-576

Aleksandra